催乳汤有哪些,如何通过食补提高母乳的质量?

2022-04-08 22:36:15 养生汤类 投稿:一盘搜百科
摘要一定要保证营养充足催乳汤有哪些,营养不足会减少泌乳量,也会降低乳汁质量。饮食上需要注意:①增加动物性食物,比如鱼肉、蛋类、瘦肉等食物,它们可以给机体提供丰富的优质蛋白和一些矿物质维生素。 膳食指南推荐

一定要保证营养充足催乳汤有哪些,营养不足会减少泌乳量,也会降低乳汁质量。

催乳汤有哪些,如何通过食补提高母乳的质量?

饮食上需要注意:

①增加动物性食物,比如鱼肉、蛋类、瘦肉等食物,它们可以给机体提供丰富的优质蛋白和一些矿物质维生素。 膳食指南推荐这个时期每天应该比普通人增加80-100g鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入(总量220g/天),如果条件限制,也可以用大豆和豆制品替代提供优质蛋白。

②选用碘盐烹调食物,每周建议摄入至少一次海鱼、贝壳类、海带等海产品。它们对保证乳汁中碘、DHA等n-3不饱和脂肪酸以及维生素A的含量有重要作用。

③建议每周吃动物肝脏,1-2次,大概总量是85g的猪肝或者40g鸡肝。有利于保证乳汁维素A的含量。

④每天喝奶,总量应达到400-500ml。哺乳期每天的钙推荐量增加,达到1000mg。奶和奶制品是钙的良好来源。1000mg的钙量大概需要鸡蛋1个,豆腐100g,绿叶菜250g,鱼类100g,虾皮5g,牛奶500ml。

⑤足量的水摄入,多喝粥、汤水等含水量丰富的食物 。水量充足是泌乳量的关键。

⑥拒绝酒精。

——黄恋淳

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